肌肉长寿器官
终生运动有多种福利随你变老对你的心脏 骨骼和新陈代谢都有好处强耐力演练也能帮助你保持独立性
最佳运动程序包括各种练习 工作你身体上所有的肌肉心跳运动提高心率并让你呼吸更难抗药性训练增强并抑制肌肉帮助灵活平衡
正因如此 研究耐力和强力肌肉 产生不同作用 特别是当你变老
保持耐用性.一型耐力肌肉纤维对慢稳运动很重要帮助你站立或漫步长途,搬运杂货并保持立正姿势
尝试运动像步行,慢跑,骑车,划船提高肌肉耐力
构建强度.类型2强肌肉纤维启动短波电源需要强力和强力从椅子或马桶站起,爬上楼梯,跳上或弯下或卸下前廊或卸载包
举重或用哑铃、bells、kells或a
肌肉对独立生活方式很重要
30岁以上每10年丧失3-5%的肌肉质量脑部和肌肉间路径帮助你日常功能,当肌肉质量下降时也会削弱
少肌肉组织从几个方面会影响你的健康
- 变化代谢
- 减少胰岛素敏感度
- 增加代谢疾病风险,如糖尿病、脂肪肝脏和肥胖
适中运动周多半日可大有助于保持肌肉良好状态建设耐力 每天步行或骑车15至20分钟目标150分钟一周耐受性演练
强力训练-或抗药性训练-一周二到三次让肌肉有时间恢复课间开始体重演练,如俯卧撑、木板和叉子,用自身重量来抗争添加阻力带或光权增强
继续用重负载挑战自己 给肌肉注入它们生长所需的输入寻找SilverSneakers和AARP等网站免费在线资源
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