营养帮助预防癌症
通用资讯
美国癌症研究所推荐下列饮食技巧帮助预防癌症
- 多吃蔬菜和水果7到9或更多 服务各种蔬菜和水果全年选择丰富各种植物主食, 包括各种蔬菜和水果、豆类和最小处理量、星际主食
- 保持健康权重避免体重不足或超重并限制成年期间增重不足11磅保持体积指数18.5-25
- 体能活动低度或中度职业活动,每日快速步行或类似运动,一周内强力运动共至少一小时
- 饮食健康食品包括每天7次以上提供各种粒子、豆类、根根、管和板选择最小处理食品限制精糖消费
- 仅适度饮酒if all. if将酒精饮料限为男性每天不到两杯,女性每天不到一杯
- 限制红肉摄取最少每天三盎司选择非家养动物的鱼、家禽或肉类代替红肉
- 选择低脂肪食品.限制脂肪食品消费,尤其是动物源食选择适量植物油,如橄榄或卡诺拉油
- 选择低盐食品.限制食盐使用食盐药草调味料
- 准备安全存储食物.
- 冷藏使用并用其他适当方法保存易腐食品
- 不吃烧焦食品.肉类食鱼免烧肉汁偶发地混入以下内容:肉鱼直接烧焦治好了并吸食肉类
- 不抽不嚼烟
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